为什么入冬后容易出现便秘的烦扰？俺去也电影网

领先，冬季场面清冷干燥，东说念主体水散布失相对较多。若未能实时补充充足的水分，肠说念内的粪便就会变得干燥硬结，从而增多排便的难度。

其二，冬季东说念主们的畅通量时时减少，身段的弃旧容新减缓。肠说念蠕动也随之变慢，粪便在肠说念内停留技巧过长，水分被过度经受，导致便秘。

其三，冬季东说念主们的饮食结构可能发生变化，倾向于食用高热量、高脂肪且短缺膳食纤维的食品。此类食品不易消化，容易形成肠说念包袱，进而激勉便秘。

入冬后排便繁重怎样办？6种自然“通便大王”食品，助你莽撞排便！

1、木耳

你知说念吗，100克干木耳的膳食纤维含量达到了，29.9克，木耳富含膳食纤维和植物胶质，能吸附肠说念内的垃圾和毒素，并促进肠说念蠕动。便秘的东说念主可以将木耳泡发后，作念到菜肴吃，不但可以享受厚味，还能让粪便奏凯排出。

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2、金针菇

100克金针菇的膳食纤维含量是2.7克傍边，无论是煮汤或者凉拌都是可以的聘请。金针菇的纤维结构较为独特，难以被东说念主体王人备消化经受，可以刺激肠说念壁，增强肠说念的蠕动智商，促使粪便更快地移动和排出。

3、芹菜

100g芹菜的膳食纤维含量是1.2克，芹菜含有丰富的水分和维生素，对肠说念健康尽头有利。芹菜中的膳食纤维含量极高，平日三餐可以聘请芹菜炒木耳、百合吃，大约增多粪便的体积，使其更容易排出体外。

4、燕麦

100克燕麦片的膳食纤维含量是5克傍边，总纤维素含量为17-21%，具有很强的饱腹感，属于优质主食。

而燕麦富含β-葡聚糖和膳食纤维，大约延迟食品在胃里的停留技巧，促进肠说念的规则性畅通。便秘的东说念主可以早餐煮一碗燕麦粥喝，搭配一份蔬菜，排便恶果是很显着的。

5、紫薯

100克紫薯的膳食纤维含量是2.5克，丧祭常优质的碳水主食，减肥的东说念主可以用它代替精制主食。便秘的东说念主吃紫薯，大约刺激肠说念蠕动，经受肠说念中的水分，使粪便变得松软易排出。

在一些农村地区，东说念主们频繁将红薯算作日常的主食，他们的便秘发生率相对较低，这亦然红薯具有显耀的通便恶果。

6、熟透的香蕉

香蕉富含膳食纤维和钾元素，能促进肠说念蠕动，增多粪便体积。不外，你要知说念，莫得熟识的香蕉反而会加剧便秘，聘请熟透的香蕉材干起到促便恶果。

熟透的香蕉中，含有一定量的果糖和山梨醇，可以经受肠说念内的水分，使粪便变得松软湿润，更容易排出体外。

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